ryż wpc

Dzięki za odpowiedź. Podwyższyłem nieco kcal - do 2500. Za tydzień zobacze jak to będzie wyglądało :) Rybka co jakiś czas na pewno wejdzie :) co do soczewicy - raz w miesiacu zarzucę ;) Ponawiam pytanko co do sera plesniowego - np. turek/president - dobre źródło białka/tłuszczy ? Poniżej jadłospis. Warzywa staram się dorzucać do każdego posiłku. [...]

[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]

Dobra, tak dla świętego spokoju dam przykładowy dzień mojej diety. Tym że sama kasza się nie przejmujcie, dziś kasza a jutro ryż więc urozmaicam. Płatki owsiane górskie - Melvit - 100g Mleko 2% - Mlekovita - 250g Orzechy włoskie - Bakalland - 20g Rodzynki - Kresto - 20g Wiórki kokosowe - Bakalland - 10g Odżywka WPC PROTEIN plus V2 - SFD - 20g( lub [...]

[...] tłuszczu Płatki owsiane 4 jajka, oraz jakieś warzywo, Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem mieso Oliwka z oliwek jabłko Posiłek 3 Wołowina,ryz biały + warzywa oliwa ryż brązowy daj Posiłek 4 makaron razowy Oliwa z oliwek pierś z kurczaka ew filet z indyka. Trening carbo 50 g 30g wpc + mleko Posiłek 6 Ryż biały 200g Pierś z kuraka [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (nie wiem o jakiej godzinię proszę o pomoc) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych [...]

PLAN NA PON Śniadanie 8 godzina 250 ml mleka 0,5% 100 gr płatków owsianych + 20 gr rodzynek 30 gr Białka wpc (doradźcie jakie) Trening 10-12 godzina 12 Carbo 40gr godzina 12.30-13 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka 150 gr (gotowane) Posiłek nr 3 (mysle ze 15) białko 30 gr (wpc) Kasza 100 gr + Bukiet warzyw gotowanych na parze do tego 20 gr [...]

[...] włoskie 10g *ketchup 20g albo koncentrat pomidorowy // KETCHUP OUT , KONCENTRAT JAK NAJBARDZIEJ. OGÓLNIE POSIŁEK + 2 Posiłek 10.00 - 11.00 *150 gram piersi z kurczaka *ryż brązowy lub biały 100g /// TYLKO BRĄZOWY , BIAŁY ODPADA , JAKO ZAMIENNIK KASZA JĘCZMIENNA/GRYCZANA , MAKARON CIEMNY/JASNY, PIECZYWO RAZOWE PEŁNOZIATNISTE. OGÓLNIE POSIŁEK [...]

[...] 3s faza ekscentryczna : 4z14 5 żuraw: 4x max 6 uginanie jednonóż stojąc: 4x 15 + mcnpn ze sztangielkami - 20 powt x 4 s 7 uginanie siedząc 7x20 Miska : 1- omlet z jaj 2- ryż , kura , lniany , warzywa 3- kasza jaglana , kura, warzywa , lniany 4- platki jaglane , płatki ryzowe , tosty , dżem , kura 5- ryż , kura , lniany , warzywa 6- kasza [...]

[...] 8 6.Allachy 5 x 10-12 / 70kg x 12 / 90kg x 8 / 90kg x 8 /SFD/2017/5/7/cbece130112f4ed1b2c32944e4465c18.jpg Okno żywieniowe : 10-21 BTW : 200/60/450 1. szynka 200g + wafle ryżowe 100g + majonez 10g + batonik ciniminis 2.(po treningowy) 40g whey + 200ml mleka 2% 3. Szynka 200g + ryż 100g + banan 200g 4. Szynka 200g + batat 350g + batonik musli [...]

[...] miesięcznie. Po nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, wafle ryżowe 10szt (40g ww ) , herbatniki mini (20g ww) 2.Kurczak 200g, ser żółty 20g, 2 batoniki ciniminis, herbatniki mini 3.Gainer 100g (50gww) 4.Kurczak 200g, masło 15g, ryż [...]

[...] za przeproszeniem, głodząc się to gdybyś wydał nawet 5000zł na spalacze to nic Ci nie da!!!! Zainwestuj 60zł w 2kg WPC / 12zł w Oliwę / 180zł w kurczak/indyk/ryby / 50zł w ryż / 20zł w orzechy / 50zł w jajka /20zł w owsianke / 10zł w rodzynki / 30zł w warzywa i masz.. I masz tu najlepszy spalacz tłuszczu na świecie kosztuje jakieś 350zł [...]

[...] całą garść mam w ręce tej chemii A co do diety, często zmieniam posiłki ale np. dzisiaj wyglądało to tak: 10:00 6 jajek płatki owsiane 100g chleb gracham 13:00 pierś 200g ryż 100g warzywa mrożone 16:00 pierś 200g ryż 100g warzywa mrożone 19:00 pierś 200g ryż 100g warzywa mrożone 22:00 twaróg chudy 200g do tego po treningu poszedł koktajl: [...]

Nie jestem znawcą/ekspertem, ale: 7:00 Mleko 500g Płatki kukurydziane 100g (wiem, że owsiane lepsze, ale mi nie smakują i nie dam rady ich jeść) Orzechy włoskie 30g B: 29g T: 25g W: 103g Kcal: 754 Kukurydziane odpadają, to wysoko przetworzony syf bez mikroelementów i z wysokim ig. Koniecznie do tego źródło białka, czyli 3 jaja. Mleko jeśli musisz [...]

[...] ( przed treningowy) - 25g WPC - 60g makaronu durum - 100g piersi z kurczaka - warzywa ok Kcal- 416.3 B- 46.5 WW- 47.7 T- 3.2 5 Posiłek ( po treningowy ) --25g WPC -70g ryży białego -100g piersi z kurczaka jeśli chcesz jeszcze ulepszyć swoją dietkę to zamiast ryżu białego o wyskim IG dałbym coś z tego: kaszę/makaron razowy;z mąki [...]

[...] za słuszną radą z pierwszej strony dziennika złożone (musli, owsiane, kasza, chleb razowy na studiach), proste będą prawdopodobnie dawane po treningu rano i po hitt(źródło - ryż biały) ale muszę poobserwować kilka dzienników z forum :) Białko: 60% z normalnego jedzenia (kurak, ser, twaróg, jaja) reszta z odżywki (ostrowia WPC 80) Tłuszcze - tu ma [...]

Zestaw I Posiłek 1 Płatki owsiane 100g Jogurt 300g Banan 150g jaja razem:689kcal (b:25g, tł:12, w:119) Posiłek 2 Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 100g warzywa oliwa razem:389kcal (b:22g, tł:3g, w:68g) Posiłek 3 (przedtreningowy) makaron 150g mięso warzywa razem:832kcal (b:31g, tł:21g, w:127g) Posiłek 4 (potreningowy) WPC Ostrowia 30g banan 20min [...]

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

[...] uzupelniam oliwa z oliwek-15g POWIEDZ MAMIE ZEBY GOTOWALA POPROSTU KASZE GRYCZANA/RYZ BRAZOWY, BIERZ SUROWKE Z OBIADU, BIERZ MIESO I WSZYSTKO POLEJ OLIWA Potreningowy ryż biały 100g OK CHUDY twaróg 100g OK b 25,4/ t 5,4 /ww82,4 +warzywa,nie licze W POTRENINGOWYM JEZELI NIE MASZ NIC ZADNEGO CARBO LUB WPC TO ODPUSC WARZYWA Kolacja chleb [...]

Śniadanie 07 - 00 Płatki owsiane 100g B 11,9/T 7,2/WW 69,3/kcal 389,6 Mleko 0,5% 300g B 10,5/T 1,5/WW 15,3/kcal 116,7 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8/T 0,5/WW 3,5/kcal 97,7 // DORZUC ORZECHY Razem B 42,2/T 9,2/WW 88,1/kcal 604,0 II Śniadanie 09 - 40 Bułka pszenna 100g B 7,3/T 1,5/WW 58,5/kcal 276,7 // RAZOWY Ser żółty Gouda (1 plaster) 20g B [...]